Der Stress- und Burnout-Guide
KAPITEL 3
Was sind die Symptome von Burnout?
Jeder Mensch ist anders
Jeder Mensch ist anders. Und jedes Burnout ist anders.
Nicht jeder wird die gleichen Symptome haben.
Nicht jeder bleibt gleich lange im Burnout.
Manche erholen sich innerhalb von Wochen, manche innerhalb von Monaten und manche innerhalb von Jahren.
Häufige Symptome
Trotz der Unterschiede zwischen den einzelnen Personen gibt es einige Symptome, die häufig auftreten. In der Regel treten nur einige dieser Symptome auf und nicht alle auf einmal.
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Ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit ("Wie soll ich jemals wieder herauskommen oder normal funktionieren?")
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Starke Erschöpfung
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Gefühllosigkeit und Abgehobenheit
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Keine Motivation
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Schmerzen in den Muskeln
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Schlaflosigkeit und andere Schlafprobleme
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Schlechte Verdauung
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Vergesslichkeit und Hirnnebel
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Chronische Kopfschmerzen
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Schwindel
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Schwäche
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Negativität
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Leicht zu verärgern
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Unfähig, bei der Arbeit oder im Alltag Leistung zu erbringen
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Mangel an Motivation
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Prokrastination ("Aufschieberitis")
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Panikattacken und aufdringliche Gedanken
Bitte bedenken Sie, dass diese Symptome auch bei anderen Erkrankungen auftreten können. Deshalb ist es wichtig, dass Sie sich an jemanden wenden und eine professionelle Meinung zu Ihrer Situation einholen.
Die vier Stufen des Stress-Kontinuums
Es gibt verschiedene Modelle, die viele Schritte auf dem Weg zum Burnout aufzeigen. Einige von ihnen haben 10 oder 12 Schritte. Ich persönlich glaube, dass dies nur für einen Therapeuten nützlich ist. Sie als Betroffener brauchen dieses Maß an Komplexität nicht.
Ich bevorzuge einen vierstufigen Prozess, das so genannte Stresskontinuum. Die vier Schritte umfassen:
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Gedeihen ("Thriving")
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Überleben ("Surviving")
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Kämpfen ("Struggling")
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In der Krise ("In crisis")
Über das Gedeihen brauchen wir nicht viel zu sagen.
Bei "Überleben" haben Sie bereits das Gefühl, dass etwas nicht in Ordnung ist. Sie sind immer noch leistungsfähig, aber es beginnt ein Auf und Ab zu geben. Du fängst an, etwas zu bemerken. Sie haben vielleicht weniger Energie, aber die meisten Menschen haben in dieser Phase immer noch ein hohes Energieniveau. Adrenalin und Cortisol, die Stresshormone, treiben diese Energie in die Höhe. Das ist nicht von Dauer, aber im Moment funktioniert es noch und Sie können funktionieren.
Im 'Struggling'-Modus beginnen Sie, Erschöpfung zu spüren. Sie haben zwar noch etwas Energie, aber immer weniger. Und diese Energie fühlt sich nicht "richtig" an. Ihre Leistung bei der Arbeit und Ihre Entscheidungsfähigkeit sind beeinträchtigt. Sie beginnen, Schmerzen zu haben. Sie sind reizbar. Vielleicht schlafen Sie nicht gut und Ihre Verdauung macht Ihnen Probleme. Die Anzeichen werden immer deutlicher. Die Frage ist nur, ob Sie zuhören.
Und dann befinden Sie sich plötzlich im "Krisenmodus".
Ihr Körper beschließt, sich abzuschalten. Ihre Motivation ist weg. Sie finden es schwierig, die einfachste Aufgabe zu erledigen. In manchen Fällen fällt es Ihnen sogar schwer, das Bett zu verlassen. Du erlebst eine Abschaltung. Sie befinden sich in einem eingefrorenen Zustand.
Lassen Sie es nicht so weit kommen. Das ist ein Burnout. In diesem Stadium ist es viel schwieriger, die Dinge in Ordnung zu bringen. Vor einem Burnout ist es viel einfacher, Veränderungen zu schaffen.
Aber selbst aus einem Burnout kann man wieder herauskommen und Lösungen finden. Ich habe es zweimal geschafft. Es gibt Hoffnung. Seien Sie einfach bereit, hart zu arbeiten und sich zu verändern. Transformation ist der Weg aus dem Burnout.
Warten Sie also nicht, bis Sie in der Krise sind, um Hilfe zu bekommen.
Aber denken Sie daran: Wenn Sie sich die Frage stellen: "Ich frage mich, was die Symptome von Burnout sind, ich frage mich, ob ich zu viel Stress erlebe", dann bedeutet das, dass Sie in der Tat zu viel Stress haben und handeln müssen. Denken Sie nicht eine Sekunde lang, dass Sie so weitermachen können, weil Sie noch nicht in der Kampf- oder Krisenphase sind. Denken Sie nicht so.
Sobald Sie denken, dass Sie zu viel Stress haben, bedeutet das, dass Sie die Bremse ziehen müssen.
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Woher weiß ich, ob es sich um Stress, Burnout, nur um Müdigkeit, Depression oder etwas anderes handelt?
Ein Fachmann, sei es ein Arzt, Therapeut oder Coach, kann Ihnen helfen, Ihre Symptome zu verstehen.
Jeder Mensch ist anders und hat eine andere Empfindlichkeit.
Jemand, der zum Beispiel zu "Hyper-Vigilanz" und Angst neigt, könnte sehr starke Symptome entwickeln. Aufgrund der Intensität der Symptome kann es für diese Person schwierig sein, zu akzeptieren, dass hinter diesen Symptomen keine "echte/traditionelle" medizinische Krankheit steckt.
Die Person geht vielleicht zum Arzt und ist deprimiert, wenn sie hört, dass aus der Sicht des Arztes alles in Ordnung zu sein scheint. Dies führt zu weiterer Verwirrung und Hoffnungslosigkeit.
Warum muss ich 12 Stunden am Tag schlafen und fühle mich trotzdem nicht ausgeruht? Wie kann das sein?
Ich fühle mich schwindlig, wenn ich aufstehe und gehe. Da muss doch etwas mit mir nicht stimmen!'
Ich habe keine Lust auf irgendetwas. Ich muss ein depressiver Mensch sein.
Einem Burnout nahe zu sein oder sich in einem Burnout zu befinden, ist eine schwierige und entmutigende Erfahrung. Der Zustand macht es schwierig, positiv und objektiv zu denken.
Die Müdigkeit wird normalerweise durch Schlaf und Ruhe gelindert, und die Energie kehrt relativ schnell zurück. Bei einem Burnout ist die Müdigkeit anhaltend. Solange sich die Person in einem Burnout befindet, hilft kein noch so guter Schlaf. Der Körper hat sich abgeschaltet, um Energie zu sparen. Solange nicht wieder starke Signale der "Sicherheit" an die Zellen gesendet werden, wird die Energie nicht vollständig zurückkehren.
Depressionen und Burnout haben viel gemeinsam, sind aber nicht dasselbe. Die "Depression", die mit einem Burnout einhergeht, ist eher vorübergehender Natur und spezifisch für diese Situation. Eine Person, die sich in einem Burnout befindet, mag in diesem Moment eine Depression erleben, aber das bedeutet nicht, dass sie normalerweise depressiv ist.
