Drei wichtige Schritte, die Ihnen helfen, Ihren chronischen Stress und Ihre Lebens- und Arbeitskrise zu bewältigen.
Jeder Coach oder Therapeut hat seinen eigenen Rahmen, um seinen Kunden zu helfen, sich besser zu fühlen.
Heute möchte ich meinen teilen.
Ich habe diesen Rahmen entwickelt und überarbeitet, nachdem ich mit Dutzenden von Klienten gearbeitet und ihn in den letzten Jahren an mir selbst getestet habe. Es basiert also auf direkten Erfahrungen, aber auch auf verschiedenen bestehenden Modalitäten und Rahmen, die ich in meiner Arbeit verwende, wie z. B.:
Akzeptanz- und Commitment-Therapie (insbesondere die Arbeit von Dr. Steven Hayes und Dr. Russ Harris)
Kognitive und Verhaltenstherapie
Emotionale Intelligenz von Daniel Goleman
Achtsamkeitsbasierte Stressreduzierung von Jon Kabat-Zinn
Gehirntraining nach Gupta und DNRS
Unabhängig von Ihrer persönlichen Vorgeschichte oder Ihren Symptomen bin ich der Meinung, dass alle drei Schritte auf fast jeden zutreffen.
Die drei Schritte, die Ihnen helfen, Ihren chronischen Stress und Ihre Lebens-/Arbeitskrise zu bewältigen, sind
Entspannen Sie Ihr Nervensystem (seien Sie präsent)
Verbessern Sie Ihre Denkweise (öffnen Sie sich)
Finden Sie Ihren Lebenskompass (tun, was wichtig ist)
1. Entspannen Sie Ihr Nervensystem
Der erste und wichtigste Schritt ist die Entspannung des Nervensystems. Wenn Sie unter anhaltend hohem und/oder chronischem Stress leiden, bedeutet dies, dass Sie die Grundlinie Ihres Nervensystems verschoben haben. Damit meine ich, dass Sie durch die wiederholte Belastung mit hohem Stress das Niveau gesenkt haben, bei dem Sie ausgelöst werden können und bei dem Sie die verschiedenen Symptome zu spüren bekommen. Es braucht jetzt viel weniger Stimulation, um Ihr Nervensystem zu aktivieren. Und weil es viel weniger braucht, um ausgelöst zu werden, befinden Sie sich jetzt in einer negativen Schleife ständiger Überaktivierung.
Daher ist es von entscheidender Bedeutung, diesen Kaskadeneffekt zu stoppen und Ihr Grundniveau lange genug zu stabilisieren, damit Sie sich wieder nach oben bewegen und Ihre Widerstandsfähigkeit wiedererlangen können.
Wie können Sie das erreichen?
Beseitigen Sie Auslöser, wann immer möglich
Erlernen Sie Entspannungsmethoden wie Meditation, Atmung, Tagebuchführung über Dankbarkeit...
Verbessern Sie Ihre physische, physiologische, lebensstilbezogene und spirituelle Gesundheit. Dies umfasst viele verschiedene Aspekte, von Ihrer Ernährung bis hin zu Ihrer Fähigkeit, sich mit anderen verbunden zu fühlen
Lernen Sie Selbstmitgefühl, eines der mächtigsten Werkzeuge, das Ihnen hilft, mit Herausforderungen umzugehen
2. Verbessern Sie Ihre Mindset
Wenn Ihr Stress nur kurz und gelegentlich auftritt, kann es ausreichen, Ihr Nervensystem zu entspannen. Für 90 % meiner Kunden reicht das jedoch nicht aus. Bei den meisten Menschen, die wirklich unter intensivem und/oder chronischem Stress leiden, liegen die Gründe nicht nur in einem einfachen Auslöser, der sich leicht beseitigen lässt, oder in einer einfachen Umstellung der Ernährung oder des Schlafverhaltens. Die Gründe liegen tief im Inneren eines jeden Menschen, im Bereich der Überzeugungen, Emotionen und Denkmuster.
Ich schule meine Klienten in dem, was ich „kognitives und emotionales Ju-Jitsu“ nenne, auch bekannt als psychologische Flexibilität. Das ist die Fähigkeit, die eigene Denkweise zu erkennen, zwischen hilfreichen und nicht hilfreichen Kognitionen und Emotionen zu unterscheiden und die Aufmerksamkeit so umzulenken, dass sie Ziele und Werte unterstützt. Ohne diese Flexibilität ist man wie ein Schiff ohne Segel oder Motor inmitten eines Sturms. Sie werden ständig nach links und rechts bewegt, ohne die Möglichkeit, Ihre Entscheidungen wirklich zu kontrollieren.
3. Finden Sie Ihren Lebenskompass
Ihren Lebenskompass zu finden bedeutet, das zu tun, was Ihnen wichtig ist. Es bedeutet, Ihre Werte zu leben und die Person zu sein, die Sie wirklich sein wollen.
Meiner Erfahrung nach wird dieses Thema mit zunehmendem Alter immer wichtiger. Das soll nicht heißen, dass wir nicht daran interessiert sind, einen Lebenskompass zu haben, wenn wir jünger sind, und viele Menschen haben sogar zu Beginn ihrer Karriere einen klaren Kompass. Bei den meisten meiner Kunden stelle ich jedoch fest, dass sie nach einigen Jahren beginnen, sich zu fragen, ob ihre Arbeit wirklich mit ihren Werten und ihrem authentischen Selbst übereinstimmt. Diese Hinterfragung findet oft zunächst unbewusst statt und führt zu Stress und Unzufriedenheit bei der Arbeit. Auch fehlt es oft an Klarheit über die Werte und das authentische Selbst.
Deshalb ist es wichtig, sich mit diesen Themen auseinanderzusetzen und Klarheit darüber zu gewinnen, was uns am wichtigsten ist. Dies trägt zur Stabilität bei und reduziert den Stress drastisch.
Wenn Sie unter chronischem Stress leiden, machen Sie nicht den Fehler zu glauben, dass es ausreicht, einen oder zwei Auslöser zu beseitigen oder einen Urlaub zu machen. Um den Kreislauf des chronischen Stresses zu beenden, muss man lernen, psychologisch flexibel zu sein und herauszufinden, was einem am wichtigsten ist.
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