If you don't like something, change it. If you can't change it, change your attitude. Maya Angelou
Die 4 A's der Stressbewältigung.
Es gibt viele verschiedene Gründe für Stress bei der Arbeit und im täglichen Leben. Einige dieser Gründe liegen in unserem Einflussbereich, andere wiederum nicht.
Dennoch erwarten wir klare und schnelle Werkzeuge und Methoden, um Stressoren und Auslöser loszuwerden, unabhängig davon, ob wir die Kontrolle über sie haben oder nicht.
Doch jede Art von Stressor und Auslöser erfordert eine eigene Strategie, auch wenn in den meisten Fällen eine Mischung aus verschiedenen Strategien am effektivsten ist.
Die vier A der Stressbewältigung sind ein wirksames Instrument, das vier verschiedene „Meta“-Strategien aufzeigt, die Sie je nach Stressor, dem Sie ausgesetzt sind, anwenden können.
Zwei dieser Strategien sind besser geeignet, wenn Sie einen stärkeren und direkteren Einfluss auf die Situation haben, die den Stress verursacht. Ihre Reaktion wird eher „äußerlich“ sein, d. h. Sie konzentrieren sich darauf, Ihr äußeres Umfeld zu verändern.
Die beiden anderen Strategien erfordern, dass Sie sich nach innen wenden und an etwas in Ihrem Inneren arbeiten, das Ihnen hilft, besser mit der stressigen Situation umzugehen. Ich würde behaupten, dass diese innere Arbeit im Allgemeinen notwendig ist und dass sie der Schlüssel zu einer erfolgreichen langfristigen Stressbewältigung ist. Die meisten Menschen neigen jedoch dazu, diese beiden Strategien erst dann anzuwenden, wenn die ersten beiden versagt haben.
1. Vermeiden Sie den Stressor
Vermeidung kann eine nützliche Strategie sein, wenn sie sinnvoll ist und nicht mehr Schaden als Nutzen bringt. Dies ist ein heikles Thema, da die Vermeidung von Situationen in einigen Fällen zu langfristigen Ängsten und Befürchtungen führen kann, diesen Situationen ausgesetzt zu sein, was die Fähigkeit zur Stressbewältigung verringert. In einigen Fällen kann das Vermeiden einer stressigen Situation oder Person jedoch auch Vorteile haben.
Lernen Sie, wie Sie Nein sagen können, um Stressoren und Auslöser zu vermeiden. Für die „Genießer“ unter Ihnen kann es schwierig sein, Nein zu sagen. Sie setzen sich oft weiterhin Situationen aus, die für sie sehr stressig sind, lange nachdem sie sich bereits gestresst fühlen
Vermeiden Sie Menschen, die Sie als „Stressoren“ empfinden.
Planen, organisieren und setzen Sie Ihre Prioritäten so, dass Sie weniger Stressoren und Auslösern ausgesetzt sind.
2. Verändern Sie die Situation
Dies ist wahrscheinlich die Hauptstrategie, die die Menschen im Umgang mit Stress anwenden. In unserer modernen Welt sind wir daran gewöhnt, das, was uns nicht gefällt, ändern zu wollen. Wir versuchen, den präfrontalen Kortex unseres Gehirns zu nutzen, um unsere Beziehung zum Stress zu ändern, so wie wir ihn auch bei der Arbeit nutzen, um Probleme zu lösen, zu analysieren, zu organisieren und zu planen. Auch wenn diese Strategie oft zu Enttäuschungen führt, kann sie manchmal auch nützlich sein.
Wenn es sich bei dem Stressor um eine Person handelt, arbeiten Sie an Ihren Kommunikationsfähigkeiten und Ihrer emotionalen Intelligenz, damit Sie versuchen können, ihr Verhalten zu ändern.
Lernen Sie, Ihre Bedürfnisse und Grenzen klar und respektvoll zu formulieren.
Wenn es sich bei dem Stressor um eine Situation handelt, welche Möglichkeiten gibt es (außer dem Vermeiden), um die Situation zu ändern: besseres Zeitmanagement? Bessere Planung?
3. AKZEPTIEREN Sie die Situation
Wenn Sie weniger Kontrolle über die Situation haben, ist es manchmal sinnvoll, daran zu arbeiten, sie zu akzeptieren. Dies hängt natürlich von vielen Faktoren ab, da es zum Beispiel nicht ratsam wäre, eine Situation zu akzeptieren, die Ihnen ständig schadet. Die Forschung im Bereich der Akzeptanz zeigt jedoch, dass das Erlernen dieses Zustands oft dazu führt, dass die Auswirkungen des Stressors auf die Person verringert werden. Man reduziert also den Stress, indem man ihn akzeptiert.
Es sei darauf hingewiesen, dass Akzeptanz kein Zustand der Resignation ist. Vielmehr ist es die Bereitschaft, sich mit dem Unbequemen auseinanderzusetzen, um daraus zu lernen.
Akzeptanz erfordert auch Selbstmitgefühl, um die verschiedenen unangenehmen Gedanken und Emotionen zu bewältigen, die durch die Akzeptanz einer schwierigen Situation entstehen können.
4. ADAPT your mindset
Dies ist mein Lieblingsthema und dasjenige, auf das ich mich in meinen Coachings und Schulungen konzentriere. Es ist auch die am wenigsten genutzte Strategie, entweder weil die Menschen glauben, dass wir unsere Denkweise nicht ändern können, oder weil es zu viel innere Arbeit erfordert, die manchmal unangenehm sein kann (oder zu lange dauern kann für Menschen, die schnelle Lösungen für jedes Problem wollen).
In meinem Training für positives Stress-Mindset zum Beispiel arbeiten wir daran, unser Mindset mithilfe verschiedener Methoden und Werkzeuge anzupassen, die dabei helfen:
Understand why our current mindset is the way it is
Practice adapting this mindset to make it more resilient and flexible in its response to different stress situations
Reframe and defuse thought processes that are responsible for stress
Im Idealfall sollte jeder Mensch in der Lage sein, alle vier Strategien zu beherrschen und je nach Situation geschickt zu entscheiden, welche davon angemessen ist. Aber wie ich bereits sagte, neigen die meisten Menschen meiner Erfahrung nach dazu, sich nur auf die ersten beiden zu konzentrieren, was dazu führt, dass sie frustriert sind und ihren Stress nicht richtig bewältigen können, wenn diese beiden Lösungen nicht funktionieren.
Deshalb ist es wichtig, dass jeder Mensch auch lernt, zu akzeptieren und sich anzupassen. Und vor allem, sich anzupassen, was ich für eine der wichtigsten Fähigkeiten am heutigen Arbeitsplatz halte.
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